经验技巧

自行车新手的N条实用建议

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如果你是新骑手,或者你身边有朋友是新骑手,那么以下这些建议快请收好不谢。(要是当初我们刚开始骑车的时候有人给到这些建议就好了。)

目前由于疫情原因,很多人除了必须的出行以外,都必须老老实实呆在家里,一天只允许做一种类别的户外活动,很幸运,其中就包括自行车。所以,如果你准备好开始人生的第一次骑行,或者你决定在很长一段时间后的现在重新开始骑车,那么这些建议真的可以帮助到你。

你在街上看到的每一位骑行者,都曾经是一个新手,不管他们是在3岁的时候就开始骑平衡车,还是40岁的时候才骑着一台借来的自行车去冒险。

开始骑车的第一年,你可能会遇到成百上千个问题,这个完全可以理解。因为即便是已经骑了十年车的人,也会时不时被各种问题困住。

我们也没有办法在有限的篇幅内提供所有问题的答案,那样这文章得多长啊。不过记着以下这12点,再去根据自身的情况去做更多的尝试和了解,准没错儿!

NO.1 最好从一家本地的自行车店买车

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在本地的自行车店买车有很多好处:车店可以帮助你确保这台车子是适合你的,可以帮你把车调整到最合适的状态,还有可能为你提供一段时间的免费保养服务,而且当你遇到问题时,也比较方便向他们寻求帮助。

选车时,专业的建议会帮助你从长计议,从而节省预算。

如果你不确定需要选一台什么样的车,这里有一些简单的建议供参考。简单地说,一台耐力型的公路车可以适合所有新手;如果你想要在山地或复杂地形骑行,可以选一台山地冒险或全地形车(GravelBike)。

如果你觉得车把太低有点不习惯,可以选一台综合车型,不过我们还是建议你从尝试一台公路车开始。如果你想以竞赛为终级目标,那就去找一台铝合金公路,比如Cannondale CAAD或Specialized Allez。

NO.2 把车子调整到最舒适的状态

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连很多已经骑了几十年车的专业车手都还在不断地做fitting、调整自己的车子。对很多骑手来说,fitting是一项永远没有尽头的任务,根据个人因素以及运动目标,需要不断地做调整。

如果想要骑得更舒适,并且避免受伤,一个适用于大多数人的最基本建议是——坐垫高度一定要合适。

可以通过这个办法找到适合你的最佳高度:将你的后脚掌放在踏板上,转到最低点,这个时候腿应该是可以伸直的。这样当你用前脚掌扣上锁踏时,腿还有一些可以弯曲的空间。骑车时,肘关节也需要适当弯曲;骑行姿势下,视线中的前轮花鼓被车把挡住,就是最佳的姿势。

NO.3 学会怎么换胎

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我清楚地记得自己第一次爆胎的经历:骑行在某一条荒无人烟的公路上,背了个背包,里面装着一袋皱巴巴的混合果干,一件卫衣还有一瓶水。即使有内胎,气筒和挖胎棒,我依然完全不知道该怎么把那条爆了的胎换掉。

这是任何骑手都会遇到的问题——看着爆掉的扁平的自行车胎,不知道如何是好。

这个时候不用慌张也不用担心,来用BETO 516P打气筒救场即可。它采用两用气嘴,适用法式嘴和美式嘴,让你快速充气重返赛道;20时塑料,轻巧用料,收纳方便;底座附篮球针和气球针,功能多样,非常值得购买!

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如果你不知道该怎么换胎,可以去请教当地的自行车店或是朋友,或者从网上学习,然后在家里练习,直到可以熟练掌握。

NO.4 买一些必要装备

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看起来,骑自行车好像是一个非常昂贵的爱好。确实是这样的,但是也没有必须是这样。我们没必要像个超凡战队成员一样,一开始就剁手准备好一柜子的装备才觉得心里舒坦。

建议新手一开始就要买的装备有:头盔、车锁(如果你需把车停放在公共场所)、车灯、手套、骑行裤(冬天可以是长的紧身裤)、打底衫、骑行服、质量较好的防水外套、锁踏和骑行鞋、带胎压表盘的气筒(放在家里用)、便携气筒、便携工具组。

当然,你肯定想要买更多,但以上,是你需要的最基本装备。(美骑编辑注:按照我们的国情,最基础的装备可能首先是头盔、车灯和手套)

NO.5 加入一个骑行俱乐部

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目前的情况,可能很多骑行活动都停掉了,虽然你无法面对面地去获取当地的很多骑行讯息,好的骑行路线等,但大多数骑行组织都有很活跃的线上交流群,或一些其他方式从线上分享讯息。他们依然非常欢迎新成员的加入,也会欢迎你加入他们的线上骑行团队。

在外人眼中,一个骑行俱乐部可能看起来像是一堆吓人的、包裹在莱卡纤维面料里的、自信满满的高冷的骑行专家。但其实,一个好的骑行团队会非常欢迎新人加入,也会在你遇到任何问题的时候帮助你,不管是在骑车技术方面,还是机械方面,或是路线方面。

NO.6 停车前,早解锁永远比晚解锁好

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一旦你学会并第一次成功解锁,那么在以后的骑车过程中,提前将锁踏解开,会让骑行变得容易许多。可以先用低速在草地上慢慢练习,或在初学的时候用夹片挡在锁踏中间,不让它真的锁住,这样可以辅助练习。

当然,在目前的湿润气侯下,一定要多加小心,尽量在软一些的地面练习,直到你可以很熟练地上锁。

NO.7 将坐垫调整最舒适角度和状态

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坐垫不舒服的问题很常见,因此坐垫在风格和设计上一直都五花八门,每一个人适合的也不一样。你需要跟着自己身体的感觉走,把不舒服的区域找出来。最好找一家可以试用坐垫的经销商购买,以避免造成不必要的损失。

除此之外,建议穿专门的骑行裤骑车(不穿内裤),麂皮霜也会有帮助,但关键还是在于坐垫要合适。

NO.8 变速是用来辅助你骑行的

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不要和变速做抗争。爬坡时,大盘拨到小齿数,飞轮换到大齿数,让自己更轻松;同样骑平地时,大盘拨到大齿数,飞轮换到小齿数,可以骑得更快且更顺畅。

在平路上花一点时间去练习。总有一天,你会很自然快速地在骑行时,将变速切换到最合适的档位。

注意:当你踏频飞快,但车子前进很慢、或是在上坡时发现踩得很累,踏频变慢的时候,你的齿比就需要调整了。

NO.9 上路的时候要自信一点

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在距离路肩一米远的地方骑车,这样你不仅可以躲开下水道盖子等障碍物,同时也可以示意其他骑手在超车时与你保持安全距离。(在我国还要小心防范逆行者,以及忽然打开的机动车门)

遵守自行车交通规则。特别是在交叉路口、环形交叉路口的时候尽量走中间,这些路口通常是其他通行者的相对危险区域。

NO.10 练习一些骑行的基本技巧

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我们不需要从零速开始就马上加速到最快,但是,学习一些基本的技巧能让自己更自信。

记住一些tips:前刹车在制动上会更有效。你要让自己习惯于轻轻捏前刹车,而不是急刹。

转弯时,一定要在转弯之前减速,这样可以节省刹车时间。抬起内侧膝盖,向外侧施加重量,可以更好地保持平衡。

接近坡道时,持续踩踏以尽可能多地吸收动能;时不时将屁胎抬起离开坐垫,以得到休息,和保持舒适的状态。

NO.11 在骑行的时候需要补充能量

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如果你之前是习惯做其他运动的,比如跑步或游泳,那么边运动边吃喝的做法对你来说可能有些陌生。但是你要知道,骑车有可能是连续几个小时作战,因此补充水份和能量很有必要。

如果骑行时间超过90分钟,可以选择像谷物棒之类的能量小吃,并且保持每小时都吃点东西补充能量。骑自行车的人通常用水壶架带一瓶水,边骑车边取出水壶喝水需要一点练习,但是非常必要。

特别是在商店饭馆都关门的时候,这些技巧就变得更加重要了。

NO.12 不要急着一次骑太多

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骑自行车是一项不会承重的运动,这是骑行带来的众多好处中的一个:不会给你的关节造成很大压力。如果你想健身减肥,骑车是一个不错的选择。

但是,不管做什么,如果太急太快,可能会很快感到疲累,或把自己弄伤,或是很快厌倦。

如果你有想要实现的目标,可以慢慢增加自己的运动量,制定一个训练计划并遵循。

还要确保有足够的休息时间,并重视大局,逐步改善,以达到长期的效果。

责任编辑:张半仙儿

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大家都说

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  • 热门评论
  • twolap 2021-06-19 02:04

    “如果你想以竞赛为终级目标,那就去找一台铝合金公路,比如Cannondale CAAD或Specialized Allez” 蜜汁传道受业,中间还推送了一把beto打气筒,不好意思,你们的便携式CLD-038G我实际使用感受一般,气压表方向属于反人类设计

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  • 全部
  • 为什么是绿前叉 2021-06-25 23:10

    找当地车店买车,第二年车店倒闭了,有没有和我一个情况的

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  • 源发单车 2021-06-20 15:17

    为什么封面选吃蕉?难道吃蕉最重要

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  • 329662031 2021-06-20 06:08

    收货不少

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  • 任尧呀 2021-06-19 09:43

    都不重要除了买车。下载货拉拉吧直接拉到车店

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  • 骑行啤酒 2021-06-19 01:59

    更喜欢骑行了^_^

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  • 刘子光 2021-06-18 23:23

    我这老手看了都觉着自己像新手的

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  • 鮑風予 2021-06-18 23:13

    这个文章很早之前就看过了

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  • ♂猪油拌饭♀ 2021-06-18 23:12

    多骑车,硬道理,就是这样

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  • 小檬要革命 2021-06-18 21:27

    小提示:离路肩一米在深圳不适用,会从自行车道掉下去

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  • kingfar 2021-06-18 20:15

    找一个老鸟带可以解决很多问题

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